줄넘기 1000개 칼로리? 다이어트 꿀팁 총정리!

줄넘기는 다이어트에 굉장히 좋은 운동 중 하나이고 체지방 분해에도 매우 효과적인 운동입니다. 줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 소모되는지? 다이어트 꿀팁은 뭐가 있는지 자신에게 맞는 운동방법을 확인해 보시기 바랍니다.

줄넘기 장점

골밀도 증가에 도움

반복적인 점프 동작이 골밀도를 높이는데 좋다고 합니다. 여기서 주의할 점은 시작하기에 앞서 관절에 부상 유무 및 골절 여부를 먼저 확인한 후 시작하는 것을 추천드립니다. 평소 자신의 운동량을 체크해서 조금씩 운동량을 늘려가는게 좋습니다. 또한 점프 동작이 반복적으로 되기 때문에 줄넘기 전 스트레칭과 충분한 몸풀기는 필수입니다.

 

근육 질량 증가에 도움

줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데 좋습니다. 근손실 없이 근육 생성에 도움을 주기 때문에 근발달을 위해서는 더없이 좋은 운동입니다.

높은 칼로리 소모

줄넘기는 전신 운동이기 때문에 시간대비 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 같은 조건의 사람이 운동할 때 달리기 운동보다도 줄넘기가 칼로리 소모가 많은 것을 알 수 있습니다.

스트레스 해소

스트레스는 땀을 배출하면서 해소시킬 수 있습니다. 줄넘기를 하면 땀이나고 이렇게 꾸준히 몸을 정리해주면 신체가 가벼워지고 마음적 여유가 생기며 하루의 피로도도 해소할 수 있다고 합니다.

 

운동 능력 상승

매일 꾸준한 운동은 다양한 운동능력 상승에 좋기 때문에 민첩성과 지구력, 순발력 등이 크게 향상 될 수 있습니다.

장 건강

계속적인 움직임을 통해 장의 운동을 도와 변비를 해소해주고 장의 움직임을 통해서 몸의 노폐물을 배출해 줍니다.

 

몸무게에 따른 줄넘기 1000개 칼로리 소모량

• 50 kg : 130 kcal
• 60 kg : 150 kcal
• 70 kg : 185 kcal
• 75 kg : 198 kcal

 

시간에 따른 칼로리 소모량 (70 kg 기준)

• 5분 : 61 kcal
• 10분 : 122 kcal
• 15분 : 184 kcal
• 30분 : 368 kcal

 

줄넘기 효과 극대화 방법

줄넘기 1000개를 할 때 어떻게 하느냐에 따라 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 1000개를 할 때 보통 15~20분 정도의 시간이 걸리기 때문에 빠르게 줄넘기를 하는 경우에는 그보다 적은 칼로리가 소모됩니다.

그래서 줄넘기를 할 때는 20분, 30분, 40분의 줄넘기 시간을 정해놓고 하는 것이 좋습니다. 보통 30분 이상 줄넘기를 해야 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

가끔씩 줄넘기를 하는 것보다 매일매일 꾸준히 줄넘기를 할 경우 칼로리 소모량과 근육량 증가가 더욱 효과적 입니다.

근력운동과 병행해서 하면 효과가 더 좋습니다. 줄넘기만으로도 다이어트가 되는건 맞지만 더 효과적으로 운동을 하려면 근력 운동을 병행해 주는게 몸의 밸런스를 맞추는데도 도움이 됩니다.

 

줄넘기 할 때 주의할 점!

줄넘기는 반복적인 점프 운동이기 때문에, 무릎이나 발목, 발가락에 충격이 많이 가기 때문에 부상 예상을 위해서 쿠션이 있는 운동화를 착용하고 해야합니다.

또한 반복적으로 점프 운동이라 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 줄넘기를 할 때는 콘크리트 바닥에서는 가급적이면 하지 않는게 관절 건강에 좋습니다.

고도비만인 사람도 줄넘기를 하면 무릎이나 관절에 안좋을 수 있기 때문에 줄넘기 운동을 지양하고 수영이나 사이클 같은 관절에 무리가 덜 가는 운동을 하는게 좋습니다.

 

오늘은 건강한 다이어트를 하기위해 줄넘기 1000개 칼로리와 효과적으로 줄넘기 하는 방법 등을 알아 보았습니다.

 

많은 도움 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천 드립니다.

가을철 운동? 건강하게 운동하는 현실적인 방법

당뇨에 좋은음식? 자연치유요법? 알기쉽게 한방에 정리!