합병증? 절대 놓치면 안되는 고혈압낮추는방법!

높은 혈압을 방치해두면 각종 합병증까지 올 수 있는데요. 고혈압이 있으신 분들이나 관리를하셔야 한다면 고혈압낮추는방법에 대해 자세히 살펴보시는 걸 추천 드립니다.

 

고혈압 원인?

고혈압의 가장 대표적인 원인으로는 유전적인 영향과 비만 입니다. 비민인 사람은 심박수나 호흡이 빨라져서 혈압을 올라가게 만들어 혈압을 높입니다.

또한 현대사회에서 피할 수 없는 스트레스와 불규칙한 식습관 또한 고혈압의 원인 중 하나라고 합니다.

 

고혈압 증상?

고혈압은 말 그대로 혈액이 지나는 곳의 압이 높아 지는 것이기 때문에 육안으로는 그 증상을  파악하기 어렵습니다.

 

증상이 없기 때문에 방치하다가 심근경색, 뇌혈관질환 등의 각종 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 혈압 체크를 자주하는게 사전에 예방하는데 도움이 됩니다.

 

정상 혈압 수치?

일반적으로 정상이라면 120mmHg 이하가 나오고 고혈압이 있다면 140mmHg 이상의 수치가 나옵니다.

만약 2단계 고혈압 수치인 160/100mmHg 이상의 수치가 나온다면 직접 관리하시는 것보단 병원에서 처방받아 고혈압 약을 복용하시며 관리하시는 걸 추천 드립니다.

 

• 정상 혈압 : 수축기 120mmHg 미만 / 확장기 80mmHg 미만
• 고혈압 직전 단계 : 수축기 120~139mmHg / 확장기 80~89mmHg
• 1단계 고혈압 : 140~159mmHg / 확장기 90~99mmHg
• 2단계 고혈압 : 160mmHg 이상 / 확장기 100mmHg 이상

 

고혈압 합병증

뇌졸중

뇌졸중은 뇌의 혈관이 차단되거나 파열되어 출혈이 발생할 때 나타납니다.

 

뇌졸중의 가장 밀접한 원인이 골혈압으로 혈압을 10mmHg 낮추면 뇌졸중 위험도가 41% 감소합니다.

관상동맥질환

심장에 혈액을 공급하는 동맥에 지방 등이 축척되어 혈관이 좁아지고 혈액 공급이 제대로 되지 않는 질환으로, 가슴 통증을 유발합니다.

 

일반 환자에 비해 고혈압 환자가 관상동맥질환이 발병할 확률이 2.5배 높고, 180/110mmHg 이상의 고혈압 환자는 위험도가 5배 가량 높습니다.

 

고혈압 낮추는방법

나트륨 섭취 조절

짜게 먹으면 많은 나트륨 섭취로 인해 삼투압이 증가해서 혈관에 수분 공급을 하고 자연스럽게 혈액량이 많아져서 혈압이 높아 집니다. 국물류의 음식이나 짠 음식을 안먹는게 좋습니다.

체중 조절

앞서 설명한 것과 같이 고혈압의 주요 원인으로 꼽히는 것 중 하나가 비만이기 때문에 체중 조절은 필수입니다. 체중을 5kg만 감량해도 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

 

꾸준한 운동

체중 조절을 하기 위해 운동을 병행하는 것이 고혈압낮추는방법 중 가장 좋은 방법입니다.

처음부터 너무 무리한 운동은 피하고 가볍게 걷는 등의 유산소 운동을 하루에 30분 ~ 1시간 정도 하는 습관을 기르면서 운동량을 점차 늘려 나가는 것이 바람직한 운동 방법입니다.

 

오늘은 각종 합병증을 유발할 수 있는 고혈압과 고혈압낮추는방법에 대해 자세히 알아 보았습니다.

 

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