가위 눌리는 이유? 빠져나오기! 예방법 총정리!

잠을 자다가 목소리가 안나오거나 몸이 안움직이는 경험을 해보셨다면 가위 눌리는 이유와 빠져나오는 방법 그리고 예방법까지 한번에 알아보시는 걸 추천 드립니다.

 

가위 눌리는 이유

가위 눌리는 이유

일반적으로 가위 눌리는 이유를 수면마비라고 합니다.

 

눈을 뜨는것을 제외하고 몸과 근육이 모두 마비되는 듯한 느낌이 들고 움직이지 않습니다.

 

꿈과 현실 사이에서 위험한 행동이나 이상한 행동을 할 수 있어서 렘수면 상태에서 뇌가 이러한 신경을 마비시킵니다.

 

렘수면 상태에서 뇌가 신경을 마비시킬 때 잠에서 깨면 가위 눌리는 경험을 하게 되는 것입니다.

 

• 불규칙한 수면 습관
• 부족한 수면 시간
• 과도한 스트레스
• 수면 무호흡증

 

가위 눌렸을 때 빠져나오는 방법

 

 

• 손가락 발가락을 힘주어 움직이기
• 표정 찡그리기
• 억지로 기침하기
• 침착하게 호흡하기

 

당황해서 몸부림 치려할 수록 패닉상태에 빠질 수 있기 때문에 움직일 수 있는 눈 주변 부터 얼굴까지 움직이면서 침착하게 손가락 발가락을 움직이고 잠에서 깨야합니다.

 

가위 예방법 확인하기

 

 

취침 전 가벼운 운동

운동을 꾸준히 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 너무 무리한 운동을 오히려 수면에 밥ㅇ해되기 때문에 가벼운 걷기 운동 등을 하면 좋습니다.

 

자기 직전에 하는 것보다는 자기 3~4시간 전에 하고 따뜻한 물로 샤워하면 숙면을 취할 수 있습니다.

 

따뜻한 물로 샤워 또는 족욕하기

취침하기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸의 혈액 순환이 활발해져서 노곤함을 느끼고 편안하게 숙면에 취하는데 도움을 줍니다.

가위 눌리는 이유

옆으로 누워서 취침

옆으로 누워서 자게 되면 뇌로 혈류가 잘 흐르기 때문에 잠잘 때도 뇌의 운동이 활발합니다.

 

오히려 똑바로 자는 자세는 혈류의 흐름이 느려져서 가위 눌리는 이유 중 하나 입니다.

 

충분한 수면

규칙적으로 비슷한 시간에 잠들고 깨는 것이 좋습니다. 이는 뇌를 안정화시키고 신체 리듬이 올바르게 형성되기 때문입니다.

 

일반적으로 8시간 정도 자는게 좋은데 4시간 단위로 취침하는 것이 수면 패턴에 도움이 됩니다.

 

오늘은 너무나도 괴로운 가위 눌리는 이유와 빠져나오는 방법, 예방하는 방법에 대해 자세히 알아 보았습니다.

 

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