다리 쥐나는 이유? 놓치면 안되는! 대처방법 총정리!

월드컵이 끝났지만 월드컵에서 연장전을 치르면서 축구 선수들이 다리에 쥐가 나는 모습을 종종 볼 수 있었습니다.

축구나 수영 등의 운동을 준비운동 없이 하게 되면 종아리 근육 경련이 생기는데 다리 쥐나는 이유와 대처방법에 대해서 자세히 알아보시길 바랍니다.

다리 쥐나는 이유

하반신 근육이 약해졌을 경우 또는 종아리 혈액순환이 원활하지 못할때 종아리 통증과 같은 종아리 근육 경련이 대표적인 다리 쥐나는 이유입니다.

몸 전체 근육의 70% 이상이 집중 된 하반신에서 종아리 근육이 부실하거나 종아리 붓기가 자주 생기면 혈액순환이 안되서 다리에 쥐가 납니다.

원활한 혈액순환이 되지 못하면 다리저림 현상이나 수족냉증 그리고 수면 중에 종아리 근육 경련 등의 증상이 나타납니다.

평소 안쓰는 근육을 갑작스럽게 사용하거나 과도하게 하용하면 종아리 근육 경련 현상이 나타날 수 있습니다.

체내에 나트륨과 마그네슘이 부족하면 다리저림이나 하지부종 등의 다리 붓기가 생기고 이는 다리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다.

허리디스크나 목디스크 등이 있으면 손, 발 저림 현상을 느끼는데 이러한 이유로 쥐가 날 수 있습니다.

하지 정맥류에 문제가 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 다리에 쥐가 자주 날 수 있습니다.

노화로 인해 다리 근육이 줄어들면서 하체 혈류량이 줄어들어 근육 경련이 자주 일어 납니다.

특히 다리 근육에 피로가 쌓이면서 수면 중 경련이 자주 발생하기 때문에 대처방법에 대해 알아 놓으시는 걸 추천 드립니다.

또한, 근육량이 감소되지 않게 자주 계단 오르기를 하시는게 하체 근육량 유지에 효과적입니다.

가장 선제적인 대처 방법으로는 다리를 쭉 펴고 앞꿈치를 몸 쪽으로 땡겨서 종아리 근육이 땡기게 해주면 임시방편으로 근육 경련에 대처할 수 있습니다.

다리에 쥐가 나고 나면 종아리 근육이 뭉쳐서 통증이 생깁니다. 이럴 때는 반신욕이나 족욕을 통해 근육을 이완시켜주고 혈액순환이 원할하게 하는게 효과적 입니다.

커피나 콜라 등의 카페인이 많이 함유 된 음료나 음식을 자주 섭취하면 혈관을 축소시켜서 다리부종이 생길 수 있고 이는 다리 쥐나는 이유 중 하나 입니다.

니코틴 성분이 다량 함유 된 담배 또한 혈관을 축소시키기 때문에 담배를 줄이거나 금연하는게 효과적 입니다.

마그네슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상이 눈 밑 떨림입니다. 심해지면 종아리 근육 경련까지 증상이 일어나기 때문에 미리 마그네슘을 챙겨서 섭취하는 걸 추천 드립니다.

오늘은 운동 중에나 잠자는 도중에 갑자기 일어나는 다리 쥐나는 이유와 대처방법에 대해 자세히 알아 보았습니다.

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