중성지방 낮추는법! 고지혈증? 한눈에 알아보기!

중성지방 낮추는법

우리나라에서도 식습관이 바뀌고 생활 수준이 올라가면서 선진국에서 흔하게 나타나는 중성지방 수치가 높은 현상이 많아지고 있습니다.

 

중성지방이 높으면 고지혈증 등의 성인병 등의 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 중성지방 낮추는법에 대해 한눈에 알아보시기 바랍니다.

 

목차

 

 

고지혈증

 

고지혈증의 원인은 LDL 콜레스테롤이 높고, HDL 콜레스테롤이 낮을 때 증상이 나타나는데, 콜레스테롤 불균형으로 인한 증상 입니다.

 

유전적 고지혈증

유전적으로 고지혈증을 갖은 사람들은 10대 부터 높은 중성지방 수치를 보이고 2~30대에 고지혈증 진단을 받게 되기 때문에, 사전에 중성지방 낮추는법에 대해 자세히 알아볼 필요가 있습니다.

 

후천적 고지혈증과 달리 유전적 고지혈증은 심혈관 질환 증상을 겪을 수 있기 때문에 해당하는 부분이 있는지 확인해 보시길 바랍니다.

 

• 가슴 통증
• 심장마비
• 걷거나 뛸 때 종아리 경련
• 만성 발가락 염증
• 말이 어눌하고 얼굴 비대칭 등의 뇌졸중 증상

 

후천적 고지혈증

일반적으로 나쁜 생활 습관이나 식습관 문제로 증상이 나타나고 일부는 약물 복용이나 건강 상태로 인해 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

 

나쁜 생활 습관이나 식습관은 운동을 거의 하지않고 튀김류 등의 트랜스 지방의 섭취가 많아 과체중이 있는 경우와 반복적인 음주나 흡연 등이 원인 입니다.

 

또한, 당뇨나 간 질환 등의 질병으로 인해 고지혈증까지 복합적으로 증상이 나타날 수 있습니다.

 

콜레스테롤

 

콜레스테롤은 지단백질을 따라 혈류를 통해 이동하는데, 혈액 안에 콜레스테롤이 많으면 문제가 생깁니다.

 

콜레스테롤이 많으면 혈관 벽에 쌓기고 결국 나중에는 동맥이 막혀서 동맥경화나 고지혈증을 유발합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

LDL

나쁜 지방으로 동맥의 벽에 흡착되어 혈관벽을 딱딱하게 하고, 혈관이 좁아집니다. LDL 수치는 낮을 수록 좋습니다.

 

HDL

좋은 지방으로 LDL을 제거하고 동맥에서 간으로 이동시켜 줍니다. HDL 수치는 높을 수록 좋습니다.

 

중성지방 낮추는법

 

 

 

트랜스지방

튀김이나 기름으로 만들어진 과자 등에서 자주 찾아볼 수 있습니다. 자주 먹게 되면 LDL 수치가 증가하고 심장병 등의 질병을 유발할 수 있기 때문에 트랜스지방 섭취를 줄여야 합니다.

 

섬유질

야채와 곡물에 많이 들었있고 견과류와 콩에도 많이 함유되어 있습니다. 체중 감량을 할 때 섬유질 많은 음식을 챙겨 먹으면 당의 흡수를 줄여주기 때문에 중성지방을 낮춰줍니다.

 

콩

LDL 콜레스테롤을 줄여주고, 대두 단백질의 경우 혈중 트리글리세리드를 줄여줍니다.

 

베리

과일은 당의 섭취를 늘려서 너무 많이 먹으면 좋지 않기 때문에 하루 권장 섭취량에 맞춰 섭취하는 걸 추천 드립니다.

 

블루베리나 라즈베리, 딸기, 체리와 같은 베리류의 과일은 과당이 적고 비타민C 함유량이 높기 때문에 중성지방 낮추는데 효과적입니다.

중성지방 낮추는법

체중 감량

과체중이나 비만은 만성질환과 합병증의 가장 큰 원인이기 때문에 몸속에 지방이 쌓이지 않게 체중을 정상체중으로 유지하는게 중요합니다.

 

과체중이나 비만이라면 격렬한 운동보다는 걷기 등의 가벼운 운동을 꾸준히 하는게 중요합니다.

 

규칙적인 운동

음식물 통해 몸속에 쌓인 중성지방을 몸 바깥으로 내보내주기 위해서는 규칙적으로 운동하는게 가장 중요합니다.

 

유산소로 지방을 연소할 수 있고, 근력을 키워서 기초대사량을 높일 수 있습니다. 하체를 튼튼하게 하는게 좋기 때문에 걷기나 계단 오르기 등을 하는게 좋습니다.

 

금주

알코올의 경우 중성지방 생성 효소를 많아지게 하고 분해 효소는 억제합니다. 또한 술을 마실 때 같이 먹는 안주가 대부분 기름기 있고 칼로리가 높은 음식이기 때문에 금주하는게 좋습니다.

 

금연

스트레스로 인해 흡연을 할 경우 체내 활성산소를 더 많아지도록 할 수 있습니다. 동맥경화 위험률이 높아지고 혈압이 상승하며 협심증과 뇌경색, 심근경색, 치매 등에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

오늘은 고지혈증과 고혈압 등을 유발할 수 있는 중성지방과 중성지방 낮추는법에 대해 자세히 알아 보았습니다.

 

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